podciąganie plan

Witam! Niedługo mam test sprawności fizycznej w którego sklad wchodza nastepujace testy: # I. TEST WYTRZYMAŁOŚCIOWY 1. Kandydat staje przed stopniem lub ławeczką gimnastyczną o wysokości 30cm i opiera się o ścianę na wysokości barków. Na komendę "start" kandydat wstępuje, (wbiega) na stopień metodą "harwardzką", egzaminator nadzorujący test [...]

[...] partii pod spodem jest napisany co tygodniowy progres ciezaru oraz progres na jednym treningu PLAN A 43-51 /45-53 /47-55 /49-57 /51-61 klatka 31 /31 /33 /35 /37 podciąganie sztangi wzdłuz 23-25 /23-25 /23-27 /23-29 /27-29 francuskie wyciskanie 12 /12 /12 /12 /12 uginanie chantlami 41-49 /43-51 /45-53 /47-55 /49-57 [...]

Witam Ćwicze już 13 miesięcy.Miałem już plan ale troche napewno nie dopracowany.Teraz Postanowiłem go zmienić.Co do diety to jako takiej to nie mam. Staram się jesć dużo i to co powinno budować moje mięśnie. Proszę was o opinie co do tego planu, ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

A Uda - Przysiady 3s -MC na prostych 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Lydki -wspiecia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -Wykroki 2s [...]

[...] Stojąc w szerokim rozkroku uginanie przedramienia na kolanie: 12;12;10;10 Środa: BARKI stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 14;12;12;10 stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 14;12;12;10 stojąc - unoszenie sztangielki bokiem: 8;8;6;6 stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem [...]

Generalnie dobrze sie sprawdza podciąganie nachwyt szeroko i wiosło Daj swój plan tutaj pozdro

[...] wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi siedzac -klatka 7 butterflay klatka 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]

[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Młotki 12/10/10 Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 10/10/10 Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 3 x max Wiosłowanie hantlą 10/10/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Wyciskanie [...]

Witam chcialbym zeby ktos ocenił moj plan treningowy i jezeli cos jest nie tak to skorygowal go.CEL (MASA) 1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 12-10-8 *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 *.Pompki w podporze [...]

Witam. O mnie: Wiek: 16 lat Staż treningowy: pół roku Wzrost: 181 cm Waga: 73 kg Tydzień temu ukończyłem plan MASS Michaila, a jeszcze przed nim machałem pod kątem masy. Stwierdziłem, że teraz czas znów ułożyć coś na masę. No, więc prosze o ocene i jakieś sugestie :p Poniedziałek: I ; Wtorek II ; Czwartek I ; Piątek II I Klatka Wyciskanie [...]

[...] 4serie), prostowanie ramion ze sztangą(10powt. 6serie), francuskie wyciskanie leżąc(10powt. 6serie), prostowanie ramion z hantlem (jednoracz)(10powt. 4serie). Sobota: plecy; podciąganie na drążku(ile daje rade), biceps; uginanie sztangi(10powt. 4serie), naprzemienne uginanie hantli stojac(10powt. 4serie), uginanie ramienia z hantlem w podporze [...]

Witam mam 21 lat i chodze na silownie juz od roku (wczesniej, ok 2 lata, takze uczeszczalem na nia ale bylem inaczej nastawiony do niej - chodzilem tam, ze tak powiem, rekreacyjnie i dla towarzystwa) z tym ze mialem wiele przerw spowodowanych chorobami. Kiedys przeziebilem sie i nie doleczylem a teraz mam z tym problem. Wiec, chodze na silownie ok [...]

[...] piątek: triceps; wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, prostowanie ramion ze sztangą, francuskie wyciskanie leżąc, prostowanie ramion z hantlem (jednoracz). Sobota: plecy; podciąganie na drążku, biceps; uginanie sztangi, naprzemienne uginanie hantli stojac, uginanie ramienia z hantlem w podporze przodem, uginanie ramienia z hantlem przy [...]

PONIEDZIAŁEK : Nogi , Biceps 1. Wspięcia na palce stojąc 3x (15) 2. Bieg 3. Podciąganie sie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 3x (5-10) 4. Podciąganie sie na drążku podchwytem (chwyt szeroki) 3x (5-10) 5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x (5-10) ŚRODA : Klata , Barki 1. Pompki 3x (10) 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 3x (10) [...]

[...] wam teraz moj plan: 1. wyciskanie sztangi na ławce pod lekkim skosem w dół 2x 2. wyciskanie sztangi na ławce pod lekkim skosem w górę 1x 3. martwy ciąg 2x 4. podciąganie sztangielki w opadzie 1x 5. wyciskanie sztangi z przed głowy 2x 6. unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x 7. francuskie wyciskanie [...]

[...] na nim? Nie wiem co to dla Was oznacza początkujący? Oczywiście wcześniej miałem styczność z różnego rodzaju ćwiczeniami + jazda na rowerze, na nartach, piłka nożna, pompki, podciąganie na drążku. Swego czasu ćwiczyłem systematycznie 1 w tygodniu na tym atlasie, ale bez ustalonego planu. Robiłem po kolei ćwiczenia z prospektu dodanego do niego. [...]

DZIEŃ 19 Piątek - Treningowy Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 10 x 230 kg / 10 x 240 kg / 10 kg DO PRZODU! 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 12 x 24 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg [...]

Wrzucam plan na mase mojego kolegi do oceny (trenuje codziennie! ) Jego staż: rok waga: 92-95kg wzrost: 178cm PLAN: Poniedziałek Klata: Pozioma ławka 5x 8 Skośna ławka 3x 8 Rozpiętki 4x 10 Rozpiętki hantlami 3x 8 Barki: Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 10 Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 Wyciskanie [...]

Witam. Jestem początkujący, mam zamiar zacząć ćwiczyć. Wcześniej nic nie ćwiczyłem. Oto mój plan na masę. Proszę skorygować ewentualne błędy. Proszę tylko o łagodną krytykę, gdyż dopiero rozpoczynam przygodę z kulturystyką. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantelek na [...]

[...] czasu trenowałem tak: plan-"obserwacja swojego ciała\reakcji"trening co drugi dzień(chyba,że ciało nie pozwala) pierwsze 2 tygodnie,faza wejścia. 1.ćwiczenia-podciąganie się nachwyt,do klatki,rozstaw rąk szeroko. 2.ćw.podciąganie się nachwyt,do klatki,rozstaw rąk na szerokość barków. 3.ćw.podciąganie się nachwyt,do karku,rozstaw [...]